Здоровье и успешность: миф или реальность?

Процесс повышения качества жизни, уровня материального благосостояния почти всегда связан с ухудшением здоровья. Современный образ жизни диктует свои «правила игры», требования людей к себе и друг к другу постоянно растут. А стремление человека стать самым преуспевающим в бизнесе и успешным в жизни приводит к тяжелому хроническому эмоциональному стрессу. Как результат -неврозы, депрессии, плохой сон, гипертония, потеря активности и интереса к противоположному полу. Не пора ли задуматься над вопросом: ради чего мы приносим такие жертвы? Счастливая полноценная жизнь - реальность или сказка, за которую мы платим не только деньгами, но и собственным здоровьем?

С точки зрения ведущего отечественного физиолога, академика К.В. Судакова, психоэмоциональный стресс, с одной стороны, является защитной приспособительной реакцией, мобилизующей организм на преодоление многих конфликтных ситуаций, с другой стороны, в условиях постоянного конфликта он трансформируется в патогенный фактор, нарушающий нормальные физиологические функции, что приводит, в конечном счете, к формированию психосоматических заболеваний.

Многочисленными исследованиями установлено, что на начальной стадии развития стресса сначала транзиторно, а затем устойчиво поражаются механизмы саморегуляции различных функциональных систем организма, что ведет к нарушению биоритмов (сна и бодрствования), суточных изменений уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения, проницаемости различных тканевых барьеров. Снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс, в плазме крови появляются отсутствующие в норме белки.

Эти изменения на первых стадиях развития психоэмоционального стресса носят преходящий характер и легко устраняются, если человек выходит из стрессогенной ситуации.

Однако при острых и затяжных конфликтах нарушения приобретают устойчивый характер. Происходит их суммирование, что приводит к сбою механизмов саморегуляции. Измененные физиологические функции начинают проявляться и вне конфликтной ситуации, становясь, таким образом, стойкими и часто уже необратимыми. Именно в этом случае механизмы психоэмоционального стресса переходят в «застойную» форму постстрессорного синдрома.

Очевидно, что чем раньше вмешаться в динамику развития психосоматических расстройств, тем более эффективными будут антистрессорные мероприятия.

Можно ли привести в соответствие продолжительность жизни и ее качество? Если продолжительность жизни увеличивается, то состояние здоровья, к сожалению, имеет обратную тенденцию.

С точки зрения профессора К. Гехта (Германия), основная причина этого явления - нефизиологичный образ жизни: это, прежде всего, неправильное избыточное питание, перегруженное жирами, мясом, углеводами, и недостаточное потребление сырых овощей и фруктов, что влечет за собой нарушение обменных процессов и появление лишнего веса.

Увеличение количества жировой ткани - процесс сложный и связан с нарушениями функций печени и жирового обмена. Это способствует развитию атеросклероза, поражению сосудов сердца, мозга, половых органов и нижних конечностей. С увеличением удельного веса и абсолютной массы жира сокращается мышечная масса, что приводит к уменьшению функциональных резервов сердца и легких, вызывает снижение использования организмом кислорода, увеличение количества свободных радикалов. Падает физическая и умственная работоспособность, наблюдается повышение утомляемости, появляются раздражительность и постоянное чувство усталости.

Современный ритм жизни, бесконечные стрессы, нагрузки на работе, плохая экология, негативное влияние внешней среды, сидячий образ жизни, гиподинамия ведут к нарушению регуляторных механизмов, следствием чего является преждевременное старение.

Можно ли в таких условиях сохранить здоровье и молодость?

Да, ведь сохранение собственного здоровья и молодости - во власти каждого человека. Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, - это удовлетворительная мера сохранения способности к функционированию с точки зрения психики, физиологии, социальных и экономических отношений, а также возможность самостоятельно обслуживать себя до глубокой старости.

Состояние молодости поддерживается активностью, функции головного мозга сохраняются только при условии постоянной духовной, интеллектуальной, эмоциональной и физической деятельности.

Все жизненные процессы человека подчинены времени. По мнению американского ученого Гая Льюиса, «не знать, что пребываешь в структуре времени, равно как не знать, что имеешь сердце и легкие. Какой бы аспект нашей физиологии и нашей жизни мы ни взяли, можно констатировать, что мы подвержены порядку, который мы называем временем».

По мнению ученого, жизненный процесс человека характеризуют следующие временные значения:

• необратимое время - процесс, ведущий к завершению жизни, переходу от стабильного состояния к нестабильному с тенденцией к разрушению системы;

• обратимое время - постоянная ритмическая регуляция через поступление энергии - перевод нестабильного состояния в стабильное с помощью поступления позитивной энергии, т.е. тенденция к сохранению и восстановлению порядка, способности к функционированию системы. Обратимое время обеспечивает здоровье и молодость на долгие годы.

Таким образом, чем сильнее выражено влияние обратимого времени, чем значительнее приток позитивной энергии, тем дольше и без нарушений протекает жизненный процесс.

Что же мы понимаем под здоровым образом жизни - источником позитивной энергии?

Это ритмичная жизнь с положительными эмоциями, социальная коммуникация, гармония и мир в семье, обществе, оказание помощи другим, сочувствие, регулярный ритм сна и бодрствования, высокое качество сна, развитие творчества и духовности, активность, спорт, правильное, умеренное и сбалансированное питание, полный отказ от курения, умеренное несистематическое употребление алкоголя, самодисциплина, разумное бесстрашие.

Психофизиологические процессы, протекающие в организме человека, определяются взаимодействием функциональных ритмов и эмоциональной гармонии. Суточные ритмы физиологических функций являются отражением космических процессов: вращения Земли, смены света и темноты. Фактически все функции человека подчинены этому ритму. Он может быть нарушен сменой часовых поясов при перелетах, ночной работой и т. д. В качестве лунного ритма с давних пор известен менструальный цикл женщин. Менее известен факт, что многие функции организма также зависят от лунного цикла, например температура тела и его вес, психическое состояние,скорость реакции, амллитуда кровяного давления, восприятие холода.

Годовые ритмы определяются обращением Земли вокруг Солнца. Так, летом мы чувствуем себя иначе, чем зимой: у нас лучше настроение, быстрее реакция, выше работоспособность (при этом доминирует симпатическая нервная система). Зимой у нас настроение подавленное, мы постоянно хотим спать, реакция замедленная (преобладает парасимпатическая нервная система). В северных районах ноябрь, декабрь- месяцы депрессий.

Основная причина этих явлений - дефицит солнечного света. Люди, находящиеся в помещении с искусственным освещением, также могут подвергаться депрессиям.

Между суточными ритмами существует относительная синхронизация, демонстрирующая подвижность регуляционных процессов. Абсолютная синхронность могла бы означать регуляционный застой, т.е. болезнь. Человек, живущий в согласии с природными ритмами, живет дольше.

Очень важным фактором торможения процессов старения является сон. Согласно теории Гая Льюиса к вечеру мы обретаем нестабильность (необратимое время), во сне биопсихосоциальная система активизируется - человек снова обретает стабильность (обратимое время), выражающуюся в обновлении и омоложении. Необходимо, чтобы ночной сон был спокойным, ничто не должно его нарушать. Продолжительность сна играет второстепенную роль. Еще одним из важнейших факторов, препятствующих процессам старения, является гормон роста, или гормон молодости, который вырабатывается во время сна.

Вот несколько рекомендаций Г.Л. Билич, врача, который более пятидесяти лет успешно проповедует здоровый образ жизни (в том числе собственным примером).

1. Увеличивать свою физическую активность (30-40 мин. ходьбы быстрым шагом).

2. Сохранять интеллектуальную активность, поддерживающую высокий уровень мотиваций.

3. Поддерживать сексуальную активность.

4. Не замыкаться в себе.

5. Не курить.

6. Не употреблять пиво, крепкие алкогольные напитки; полезно 1-2 бокала сухого красного вина (ежедневно).

7. Питаться правильно:

• Есть мало, с возрастом меньше. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2000 ккал (с возрастом должна снижаться), обязательно потребление большого количества витаминов-антиоксидантов - А, С и Е (с возрастом оно должно увеличиваться) и достаточного количества микроэлементов (в первую очередь цинка, селена, магния, марганца, железа);

• есть большое количество сырых овощей и фруктов. Наиболее полезны ярко-зеленые и ярко-оранжевые фрукты и овощи, топинамбур, чеснок, лук. Также необходимы вареные овощи, цельные зерна злаков, отруби, орехи, бобы, семечки тыквы;

• есть меньше картофеля (особенно жареного);

• не есть белые рафинированные продукты (белый сахар, белую поваренную соль, белую муку). Белый сахар способствует ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, сексуальных расстройств, диабета. Следует заменить сахар и сладости медом и натуральными сухофруктами. Можно позволить себе 20-25 г в день горького шоколада, содержащего более 70% какао-продуктов;

• ограничить употребление поваренной соли - главной причины заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, артрозы, артриты) и сексуальных расстройств;

• отличать «хорошие» жиры от «плохих». Человеку обязательно нужны жиры, но жиры растительные (оливковое, подсолнечное, кукурузное масла - лучше нерафинированные первого отжима). В них содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А и Е, необходимые для долгой активной жизни. Избегать животных жиров (свинины, жирного мяса, мяса уток, гусей, маргарина).

8. Отдыхать активно.

9. Не увлекаться телевизором (не более часа в сутки).

10. Следует спать достаточно. Полноценный глубокий сон в течение 7-8 часов -лучшее лекарство от многих болезней (сердечно-сосудистых, нервных, депрессий, стресса, сексуальных расстройств). Лучше рано ложиться и рано вставать.

11. Не следует перегреваться. Это сохранит защитную систему. Оптимальная температура для сна- 17-18°С, для работы-20-21 °С. Все современные электрические приборы, транспорт, кондиционеры вырабатывают огромное количество опасных положительных аэроионов, поэтому чаще проветривайте помещения.